Manual para Faixa Branca de Jiu-Jitsu
Devido a quantidade de contatos solicitando dicas para a galera que está iniciando, resolvemos criar um post descrevendo as principais técnicas básicas recomendadas para atletas iniciantes que chamaremos de manual para faixa branca de jiu jitsu, Vamos lá?
Fundamental para o Faixa Branca
Você deve conhecer a origem do Jiu Jitsu, e para isso temos um E-book, que é facil e rápido de ler, que você pode baixar na imagem abaixo:
Rolamentos
Um dos princípios mais básicos do jiu jitsu é justamente aprender a amortecer quedas para isso foi desenvolvido um sistema de absorção de impacto através dos rolamentos.
Confira Já existe em nosso site um outro post explicando todos os rolamentos do jiu jitsu, dê uma conferida nas explicações e demonstrações disponíveis lá.
Descrição dos Rolamentos
Primeiro Rolamento -Com as costas no chão e os joelhos fora formando um angulo de 90 graus com as pernas posicione-se lateralmente e apoie o pé no chão com uma das suas pernas e com a outra coloque-a com a parte lateral encostada no chão uma de suas mãos cruzada no peito e bata a outra no solo absorvendo o impacto faça isso de ambos os lados invertendo a posição dos pés e mãos sempre que trocar o lado da batida.
Segundo Rolamento – Partindo com um joelho no chão e uma base alta ponha o braço do lado da base que está levantada a frente e em seguida lance sua mão no espaço criado dentro da base alta faça um giro como uma cambalhota rolando por cima do ombro e caia na posição final do primeiro Rolamento bata com as mãos no chão impulsionando seu corpo para trás atenção jogue os joelhos do lado oposto ao da cabeça assim facilitará o giro para trás retornando a posição inicial.
Terceiro Rolamento – Partindo de pé abra a base e faça um giro para trás similar ao ensinado no segundo rolamento retornando a posição inicial lembre-se na hora do giro joelho para um lado cabeça pro outro.
Quarto Rolamento – Partindo da base em pé faça um movimento parecido ao de chutar uma bola ou um escorregão e deixe seu corpo tocar o chão absorvendo o impacto com a mão que bate no solo cole o queixo no peito.
Quedas
Sabe-se que no jiu jitsu toda luta começa em pé então e muito importante que você saiba técnicas que possibilitem projetar seu oponente ou pelo menos te deixem mais seguro para iniciar sua estratégia, além de lhe render dois pontos.vai aqui uma dica evite cruzar as pernas ao andar no tatame.
Assista a vídeo aula
Descrição das Quedas
Osoto Gari
De pé faça pegada no kimono de seu oponente uma mão na lapela na altura do peito e a outra na manga na altura do cotovelo mantenha sua postura e em seguida de um passo para fora para o lado da pegada feita no cotovelo colocando seu pé ao lado do pé do seu adversário faça-o apoiar o peso só em uma perna a que você irá bater em seguida projete o corpo para frente ao mesmo tempo que você aplica o passa pé realizando o Osoto Gari.
Ogoshi
Faça pegada no kimono de seu oponente, com uma de suas mãos segure na lapela e a outra no cotovelo com a mão que estava segurando a lapela abrace segurando a faixa na parte das costas do seu adversário em seguida de um passo cruzando em direção ao pé do seu oponente e com a outra perna de um passo para trás de modo que fique dentro da base do seu oponente sem soltar as pegadas faça um giro olhando para o lado para que aumente a potência da projeção.
Ippon Seoinage
Partindo do mesmo princípio da trocação em pé faça pegada no kimono do seu adversário com uma na lapela outra no cotovelo, mantenha a pegada do cotovelo alta para abrir espaço para a mão que estava na lapela entrar baixo da axila agora de um passo cruzando em direção ao pé do seu oponente e com a outra perna de um passo para trás de modo que fique dentro da base do seu oponente sem soltar as pegadas faça um giro olhando para o lado e encaixe o quadril no espaço antes ocupado pelo quadril do adversário para que aumente a potência da projeção.
Harai Goshi
Faça pegada no kimono de seu oponente, com uma de suas mãos segure na lapela e a outra atrás da nuca com o dedão para dentro, agora de um passo cruzando em direção ao pé do seu oponente e com a outra perna de um passo para trás de modo que fique dentro da base do seu oponente sem soltar as pegadas faça um giro olhando para o lado para que aumente a potência da projeção.
Tomoenage
Partindo da trocação em pé faça pegada no kimono do seu adversário com uma mão na lapela e outra no cotovelo, agora de um passo a frente e ponha seu pé bem próximo ao de de seu oponente (desta vez sem cruzar) enquanto a outra perna entra semi flexionada no quadril do seu oponente causando uma forte alavanca para capotar seu oponente para agora sente bem próximo a ele impulsione ele para trás detalhe acompanhe o giro dele e caia montado.
Uchimata
De pé faça pegada no kimono de seu oponente uma na lapela e outra na altura do peito mantenha sua postura levante abra suas pegadas elevando o cotovelo do seu oponente em seguida de um passo cruzando em direção ao pé do seu oponente e com a outra perna de um passo para trás colocando dentro da base do seu adversário apoiando a perna, agora com a outra perna bata na perna do adversário olhando para o lado oposto use o quadril para tirar o equilíbrio dele.
Baiana ou double leg
Para aplicar o Double Leg ou Baiana mantenha um de seus pés a frente ( fique atento para que seu oponente não faça nenhuma entrada na sua perna ).Faça seu oponente andar no tatame isso facilitará a sua entrada da queda, ATENÇÃO ache a distância adequada, agora abaixe na base tocando o joelho da frente no chão e faça a entrada até que seu ombro toque no abdômen do seu oponente em um movimento rápido e explosivo, a perna que estava na base atrás coloque lateralmente ao lado seu corpo,assim você terá base para tirar a perna do seu oponente do chão e sem fazer força, mantenha a perna dominada e levante-se forçando ele a apoiar todo peso em uma única perna que está no chão, jogue o peso de seu oponente para o lado da perna apoiada no chão e projete-o concluindo com sucesso o Double Leg.
Aberturas e Passagens de Guarda
Uma vez que a luta vai para o chão a grande maioria das vezes a luta cai na guarda fechada sendo um jogo difícil e de poucas possibilidades para isso se arme com boas aberturas e passagens de guarda, aqui estão algumas.
Descrição das Aberturas e Passagens de Guarda
Abertura de Guarda com Joelho no Coccix e passagem com a mão na gola – Faça pegada na calça de seu oponente apoie os cotovelos na parte interna da perna do seu oponente apoie seu joelho no coccix dele e empurre o quadril dele para baixo ao mesmo tempo de pressão com os cotovelos na parte interna da perna forçando seu adversário a abrir a guarda, mantenha uma de suas mãos no quadril e com a outra esgrime por baixo da perna do seu adversário levando diretamente a mão para a lapela com o dedão para dentro colocando o cotovelo no chão e a outra mão faça pegada na calça dele emborcando seu adversário nessa posição ou ele bate ou ele cede a passagem, ele cedendo abrace a cabeça e controle nos 100kg.
Abertura de Guarda em pé com Passagem de Guarda abrindo o Leque – Partindo da guarda fechada do seu oponente faça pegada no kimono dele segurando as duas lapelas para um maior controle, mantenha ele com as costas no chão e com a outra pegada segure um de seus braços agora seu objetivo é ficar de pé para isso levante primeiro a base do mesmo lado da pegada feita na manga para ele não segurar sua perna levante sua segunda base e puxe para cima como se estivesse sentado no seu colo mantenha a pegada da lapela, e com a pegada antes feita na manga faça pegada na calça n a altura do joelho e force para baixo forçando seu oponente a abrir a guarda com ele já no chão ajoelhe por cima do joelho dele sem que ele consiga fechar a maia guarda para isso mantenha seus dedos do pé e o joelho no chão sobre a articulação do joelho dele abrace a cabeça diminuindo o espaço entre o seu peito e o dele abrindo o leque em seguida estabilize.
Finalizações
Este é o principal objetivo do jiu jitsu já que com a desistência de seu oponente termina o combate por isso procure sempre a finalização.
Lembre-se que os pontos são os caminhos que levam a finalização.
Assita a vídeo aula
Descrição das finalizações
Americana na montada -Na montada faça pegada direto no punho de seu adversário colocando no chão, agora cruze a pegada e coloque seu cotovelo na orelha dele e passe sua outra mão por baixo do seu cotovelo fazendo uma alavanca denominada chave americana articule o braço dele levando para baixo até encostar na sua perna, agora sim finalize.
Kimura paprtindo dos 100kg – Partindo dos 100kg com uma das suas mãos abrace a cabeça e a outra passe por baixo co braço do seu oponente fazendo pegada mão com mão em baixo do ombro, com a mão que estava abraçando a cabeça passe por cima da face do seu adversário fazendo pegada no punho e levando ao chão com o braço do seu adversário em um angulo de 90 graus.
Aproveite seu braço que já estava em baixo do cotovelo dele e faça pegada no seu punho, cole o cotovelo dele junto a lateral do próprio corpo aumentando a amplitude da alavanca.Pronto agora finalize seu oponente
Kimura partindo da guarda – Com seu adversário dentro da sua guarda fechada force-o a apoiar suas mãos no chão, escolha um de seus braços e faça pegada diretamente no punho não no kimono de uma girada com seu dedão para dentro (como se estivesse acelerando uma moto ) isso fará com que seu adversário exponha mais o cotovelo, saia o quadril para o lado oposto ao da pegada no punho e passe o braço sobre o braço dele mais Lembre-se por cima do cotovelo com as pegadas feitas e a alavanca pronta empurre o braço para cima sempre junto ao corpo e par a seu oponente não posturar passe a perna sobre as costas dele .
Arm lock na montada – Montado em seu adversário domine um de seus braços fazendo pegada atrás do cotovelo levante sua base sempre ao lado oposto ao da pegada no cotovelo, agora encaixe seu oponente no espaço criado entre sua perna fique posicionado lateralmente e passe a perna por cima da cabeça finalizando no arm lock.
Arm lock da guarda fechada – Com seu adversário na sua guarda fechada force-o a apoiar os braços no chão faça pegada em um dos braços com uma pegada em cima do cotovelo e a outra passe por baixo e jogue o braço para o outro lado, a mão que está fazendo pegada no bíceps mantenha bem segura, e a outra mão faça pegada cruulpzada na lapela e puxe seu oponente quebrando o postura isso dificultará a defesa do golpe.
Agora apoie o pé no quadril do mesmo lado do braço dominado fugindo o quadril e suba a perna que está livre colocando atrás das costas do adversário ajudando a manter o controle, não solte as pagadas passe a outra perna sobre a cabeça do oponente e ajuste o arm lock.
Omoplata da guarda – Partindo da guarda aranha faças suas pegadas retas na manga em seguida mantenha uma das pegadas do lado preferido e com a outra segure atrás do cotovelo e puxe esticando a perna, se ajeite e encaixe o omoplata levantando o quadril para aumentar a potência do golpe.
Estrangulamentos no jiu jitsu
Estrangulamento da montada – Partindo da montada entre a primeira mão com os quatro dedos para dentro a segunda mão entre com o dedão pra dentro desloque os cotovelos como se fossem tocar o chão e arroche os punhos.
Estrangulamento da guarda – utilize as mesmas técnicas descritas na posição anterior,entre a primeira mão com os quatro dedos para dentro a segunda mão entre com o dedão pra dentro puxando seu oponente abrindo os cotovelos assim finalizando.
Mata leão – Acontece quando você chega nas costas do adversário com um de seus braços envolva o pescoço do seu oponente fazendo pegada em seu outro braço na altura do bíceps segure firme e com a outra mão coloque atrás da cabeça do adversário empurrando para frente .
Estrangulamento de lapela pelas costas – Acontece quando você chega nas costas do adversário, faça pegada na lapela com o dedão para dentro envolvendo o pescoço do seu oponente com a outra mão segure a outra lapela também com o dedão para dentro e arroche o estrangulamento puxando uma lapela pra uma direção e a outra na direção contrária.
Triangulo da guarda -Partindo da guarda aranha controle as pegadas na manga de seu oponente e escale suas pernas até que você consiga colocar seus pés no bíceps mantenha o controle agora com uma dose de malícia vaze uma de suas pernas, saia o quadril e ajuste o golpe.
Joelho na Barriga
Descrição
Partindo dos 100kg abrace a cabeça do seu oponente, com a outra mão que está dominando o quadril solte a lapela e de para a mão que está abraçando a cabeça segure bem justo , controle a perna que está defendendo a montada e suba o joelho que estava dominando o quadril do seu oponente em direção ao abdómen firme a base no chão e posture puxando as pegadas dando uma pressão no adversário.
Montada
Partindo dos 100kg abrace a cabeça do seu oponente, com a outra mão que está dominando o quadril solte a lapela e de para a mão que está abraçando a cabeça segure bem justo, domine a perna que irá defender a montada,abra o leque para trás atenção não alivie a pressão do ombro sobre o queixo do adversário ele só pode olhar para um lado, agora com seu oponente dominado lance a perna de trás do leque sobre o corpo dele em um movimento rápido conquistando assim a montada mantenha os joelhos no chão por pelo menos três segundos para valerem os potos sem soltar a pegada da lapela esgrime sua outra mão e lance o braço do oponente cruzando sobre seu pescoço aproveite a mão da pegada feita na lapela e feche o mata leão só que com o braço por dentro use a mão sobre a testa arroche a posição até seu oponente desistir do combate dando os três tapinhas.
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